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假期归来 你累吗?(2007年2月27日)

央视国际 www.cctv.com  2007年03月01日 11:21 来源:CCTV.com
     
    [内容速览]小张长假后第一天上班怎么都提不起精神,到了办公室觉得心开始发慌,一会儿又觉得胸闷、头晕、气短,虽然自己明白没有什么毛病,可还是说不出的难受,在和同事们聊天的时候,小张意外发现,原来不止是他一个人有这样的不舒服,可是大家多不明白,明明是放了长假,可为什么自己会感到更疲惫、浑身没劲呢。
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李子勋 教授 中日友好医院主任心理医生,北京心理咨询与治疗专业委员会执业资格,中华医学会心理医学理事,心理咨询与治疗培训师。

    

李冬梅 公司职员

    小张长假后第一天上班怎么都提不起精神,到了办公室觉得心开始发慌,一会儿又觉得胸闷、头晕、气短,虽然自己明白没有什么毛病,可还是说不出的难受,在和同事们聊天的时候,小张意外发现,原来不止是他一个人有这样的不舒服,可是大家多不明白,明明是放了长假,可为什么自己会感到更疲惫、浑身没劲呢。

    问 李教授您觉得小张到底怎么了?

    答 这种状况是经常谈到的假期综合征,是一个人的情绪和生理状态,这种状态是经过长期休息回到正常状态中的过渡状态。有的医学或是健康专家称为由假期引发的综合征。

    答 我觉得每次上班之前感觉脑子很蒙,不在状态,说什么都走神,老是觉得想睡觉,假期睡得多,但是上班后又不能睡了,老是处在一种困的状态。

    问 我觉得最难调整的是生物钟,这些是不是都是假期综合征的表现?

    答 人体的生物钟有一种秩序,这种秩序是成年累月的工作或者学习养成的,它就是我们常说的一种状态。当一个人突然进入了休闲状态,生物钟就会出现调整或者紊乱。

    问 总的来说节后出现了身心都有不适的感觉,有没有办法判断自己是不是容易出现假期综合征?

    答 这种判断很简单,首先这是可以自行恢复的,而不是病,只是表现出来的疲劳感,还有就是睡眠不够,第三就是饮食方面处在低下的状态,不是很想吃东西,还有就是运动方面,过去早上跑步很来劲,现在总是进入不了被运动带来的愉快感,还有就是跟人打交道的时候,不太主动打招呼,像这些症状都可能代表着假期过后的综合症。

    问 冬梅你觉得有哪些假期里的行为或者生活特点,容易导致假期以后出现不舒服?

    答 我觉得特别是春节的长假,首先第一个感觉就是不停地吃,结果大家都没有饥饿感,但是又觉得并没吃到什么东西,还有就是玩儿得太疯了,时间很颠倒。

    问 从医学角度分析,哪些原因容易导致假期综合征?

    答 首先医学认为人的个体差异很大,每个人都有相对固定的生活模式,在生活中会无意识的反复重复一种模式,在这种模式里面他的心身条件是比较协调的。但是春节或长假打乱了这种模式,这种模式包括三个方面,一是情绪方面,很多人过度的快乐,快乐的情绪也伤身体,因为情绪是一种能量,假设人连续几天的高兴,必然会导致情绪的低落,这是相辅相成的,高兴过度就会出现一段时间的情绪不振,因为人的能量就那么多,过度的释放机体就会处在亏空状态,人的情绪就会下降,所以如果不想出现情绪低落,就不要让自己高兴过头;第二是运动方面,正常工作时张弛是结合的,假期中可能是运动减少,也可能是运动过多,像总去逛商店、庙会,长期的劳累也会导致生活模式的改变;第三是饮食,比如说肉类、脂肪类消耗能量,营养物品的代谢产物都是有毒的,要短期在身体里面排除,如果排除不了就会积攒在体内,包括睡眠不足,要不就睡眠过多,总的来说和平常不一样,这几方面的原因,都可能会导致假期综合征。

    问 有些人上班后情绪非常低落,有些人相反情绪还高涨一些,这是为什么?

    答 每个人的兴奋期或者情绪波动的节律周期不一样,也许有的人在假期的兴奋性还没下来,但是周期总是要低落下来,有的人可能意识到明后天要上班,情绪已经低落了,其实都是一样的,只是这些人所面临的生活节律不一样。另外一方面就是关于体质,体质好的人,年轻人承受力大一点,年老的或者是孩子可能就会差一点。

    问 北京27岁的孔女士问,长假过后第一天上班总觉得特害怕,我是不是也得了“假期综合征”?

    答 有两个方面,一可能是她人际方面本身有些不适应,或者她不太喜欢人际,当她这七天完全是自我的时候觉得很舒服,等重新回到人际环境后要重新适应,也有可能过去已经适应得差不多了,突然放长假和这种环境脱离了,这可能是假期综合征。

    答 我觉得孔女士的现象跟我以前的心情类似,放假之前把手头工作全都忙得差不多了,突然之间一放假觉得什么都不用想了,结果上班头一天是最痛苦的,一看那些东西脑子有十个那么大。

    问 职业人群特别渴望放假,因为劳累了很长时间,刚才说上班第一天会有害怕的感觉,还有没有其他强烈的感觉?

    答 要在最短的时间内把刚刚适应的生物钟再倒过来,真是挺痛苦的。

    答 针对中青年的职场人群生物钟调整不过来的问题,有没有好办法?

    答 首先要认识到假期综合征不是疾病,只是过度状态,这种状态可能有不适感,但是自然就会过去,主动调节有几个方面,一是要有提前的思考,把生活节律搬回原来的情况;另一方面是夫妻两人平时都很忙,假期可以在一起,上班要分开可能会不适应,这些都可以提早做好的。

    问 浙江43岁的王女士问,放完长假后,我的孩子总是不想上学,玩游戏成瘾,我该怎么帮助他?

    答 父母不必为假期过后孩子不想上学的说法感到害怕,因为这种感受大人也有,说出来就说明孩子把自己的情绪说出来是不错的,所以不要着急,但是一定要温柔的坚持,就是跟孩子说,爸爸妈妈也不想上班,但是我们都得去,你也一样,尽管我们知道是不情愿的,但是还是得去,用温和的态度告诉他,不必要把这个当成一件大事情,给他找心理医学,或者骂他,其实这个孩子只要去学校两三天,这种情绪自然就消失了。

    问 还有就是老人很容易出现假期综合症?

    答 我的感觉不光是过年,因为平时工作忙不怎么回家,但是一到周六周日回家,姥姥、姥爷看到家人都回来很开心,忙里忙外,结果节假日一过,每走一个人老人就笑容少一分,等到我们都走了,我曾经有一次看到我姥姥转过身去擦眼泪。

    答 尤其是孩子万水千山回去看老人,对老人来讲看一面就少一面,很多老人会有这样的想法,老人看到孩子回来情绪很高涨,当孩子离去的时候就有一种落寞感,我们称之为分离性焦虑,这种焦虑孩子要体会到,多安慰,离开后经常打电话回家。

    民间有个说法,热水泡脚赛吃人参,当您感觉乏力的时候,不妨将脚放入水中,给自己来一次美妙的足浴,您在家的时候可以用新鲜的牛奶加一些花瓣,这样既能缓解压力,又可以让自己的心情更平和,自然人也就放松了不少,这里要提示您,泡脚的水通过要淹过踝部,泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶,这样就能够让双脚舒服的平放进去,对了,泡脚的时候,脚要时常搓动,泡的市场不要少于30分钟,但也不要过长,否则会造成身体其他部位相对缺血。水温在40摄氏度左右就可以了,泡完脚之后,可以用一些去角质的油做一些足部护理,然后就可以按摩双脚了。人老脚先老,人体穴位最密集的就是脚底,更有76个穴位,长做脚底按摩,能缓和人身体的疲劳紧张,增强精力,下面就介绍大家两种按摩脚的好方法。一种是推法,脚底板上半部人字型下约一厘米处,是肾放射区,我们用双手大拇指并拢,用力按住这个位置,往上推3―6次,直到脚底发热为止。另一种是压揉法,从脚底后跟内缘上方中间的位置,那是失眠放射区,同样我们用双手按住该位置,用力压3―6次,一定要压到有酸痛感,再揉3―5分钟,直到感觉发热,就说明有效果了。如果您感到长假后依然很疲劳,很乏力,不妨泡一泡您的双脚,说不定泡完脚后就能让您精神焕发。

    问 除了泡脚,还有没有其他方法介绍给大家?

    答 比如说学生,尤其是劳力劳动者可以通过冥想、打坐来缓解,想象一些美丽的大自然,比如说草原、海洋,通过冥想平衡呼吸,让自己的情绪慢慢平和。

    问 我们为什么有不舒服的感觉,是因为身体里代谢产物不好,跟食物有关系,哪些食物有助于缓解疲劳感呢?

    1、 葡萄柚,缓解压力,能够净化烦杂的思绪,还可以提神醒脑。

    2、 牛奶,缓解假期后的紧张疲劳。

    3、 菠菜,含有丰富的铁元素,还有叶酸,可以调解忧郁、失落情绪。

    4、 南瓜、香蕉,有丰富的维生素B6,制造好心情。

    5、深水鱼,多吃鱼充满活力,精力充沛。

    问 为什么说有的蔬菜水果被誉为愉悦的水果,愉悦的蔬菜?

    答 从医学讲蔬菜水果的功效主要是代谢,代谢的碱性产物能中和酸性,平衡电解质,但是肉类、油脂类都是强酸性的代谢产物,酸性激发人体产生强烈的疲劳感,而且会增加心、肺、肾的负担。现在有些研究就说明情绪不完全是精神的,而主要是躯体的,我们处在温暖的状态里面,我们就舒适,就觉得情绪很好,我们觉得寒冷情绪就不好。

    主持人 冬梅你感觉食物,对自己的情绪有没有调解作用?

    李冬梅 有,因为我曾经看过一篇报道,说巧克力可以调节人的沮丧心情,我试过确实很管用,当你比较不开心的时候,或者你觉得比较烦燥的时候吃一片巧克力,过一会儿你会觉得从胃里面反上来那种感觉,你的精神会平缓了,不会还延续在刚才那个情绪里面。

    问 北京15岁的刘同学问,我每次放完长假后,都感觉心收不回来,得需要大概一个多月的时间才能调整过来,李教授我该怎么办?

    李子勋 我想一个多月的调整显然是不应该的,一般普通的假期综合症用三天就能够回来了,最多一周,但是如果这个孩子一个月都调不过来,可能这个问题不是假期带来的,是他可能平时就有这种感觉,不太想去上学,由于有了假期以后,就增强了他不想去上学的意愿,对这个同学来讲,你要这样想,上学这件事情是没有退路的,没有商量的余地,都必须要去,首先你要拥抱这个学校和学习生活,你要情愿,你的不适感就会消失,如果你是不情愿的,你就会夸大你的不适感。

责编:春天

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